Dicas de treinamento galos combatentes

1ª SEMANA:
10 repetições
DIARIAMENTE
ATÉ QUINTA
10 PULOS ALTOS
5 P/FRENTE
5 P/TRÁS
ESCOVA, MASSAGEM, BANHO DE
SOL E PASSEADOR.
2ª E 4ª
ACRESCENTAR
ALÉM DOS
PULOS
PESCOÇO
10 FLEX. VERTIC.
10 FLEX. HORIZONT.
10 ALONGAMENTO E
ENCURT.(S).
10 AGACHAMENTOS
10 VAI E VEM
10 DEITAR C/PERNAS ALONG.
SEXTA, SÁBADO
E DOMINGO
ESCOVA, MASSAGEM, BANHO DE SOL E PASSEADOR
OBS: NÃO BATER NESTA SEMANA

2ª SEMANA
10 repetições

TUDO IGUAL À SEMANA ANTERIOR.
SÁBADO
DAR UMA BIQUEIRA FECHADA DE 10 MINUTOS COM O ESCOVEIRO
SEXTA E
DOMINGO
SÓ ESCOVA, MASSAGEM, BANHO DE SOL E PASSEADOR

3ª SEMANA
15 repetições
TUDO IGUAL À SEMANA ANTERIOR. PORÉM AUMENTA TODOS OS EXERCÍCIOS EM 5.(MENOS OS EXERCÍCIOS DE PESCOÇO)
SÁBADO
DAR UMA BIQUEIRA FECHADA DE 20 MINUTOS COM O ESCOVEIRO. LAVA NOS 10.
SEXTA E
DOMINGO
SÓ ESCOVA, MASSAGEM, BANHO DE SOL E PASSEADOR.

4ª SEMANA
15 Repetições
TUDO IGUAL À SEMANA ANTERIOR.
SÁBADO
DAR UMA BIQUILHA DE 10 MINUTOS COM O ESCOVEIRO.
SEXTA E
DOMINGO
SÓ ESCOVA, MASSAGEM, BANHO DE SOL E PASSEADOR.

5ª SEMANA
20 repetições
TUDO IGUAL À SEMANA ANTERIOR. PORÉM AUMENTA TODOS OS EXERCÍCIOS EM 5. (MENOS OS EXERCÍCIOS DE PESCOÇO).
SÁBADO
DAR UMA BIQUEIRA FECHADA DE 20 MINUTOS COM O ESCOVEIRO. LAVA NOS 10.
SEXTA E
DOMINGO
SÓ ESCOVA, MASSAGEM, BANHO DE SOL E PASSEADOR.

6ª SEMANA
20 repetições
TUDO IGUAL À SEMANA ANTERIOR.
SÁBADO
DAR UMA BIQUILHA DE 20 MINUTOS COM O ESCOVEIRO. LAVA NOS 10.
SEXTA E
DOMINGO
SÓ ESCOVA, MASSAGEM, BANHO DE SOL E PASSEADOR.

7ª SEMANA
25 repetições
TUDO IGUAL À SEMANA ANTERIOR. PORÉM AUMENTA TODOS OS EXERCÍCIOS EM 5. (MENOS OS EXERCÍCIOS DE PESCOÇO).
SÁBADO
DAR UMA BIQUEIRA FECHADA DE 30 MINUTOS COM O ESCOVEIRO. LAVA NOS 15.
SEXTA E
DOMINGO
SÓ ESCOVA, MASSAGEM, BANHO DE SOL E PASSEADOR.

8ª SEMANA
25 repetições
TUDO IGUAL À SEMANA ANTERIOR.
SÁBADO
DAR UMA BIQUILHA DE 30 MINUTOS COM O ESCOVEIRO. LAVA NOS 15.
SEXTA E
DOMINGO
SÓ ESCOVA, MASSAGEM, BANHO DE SOL E PASSEADOR.

9ª SEMANA
30 repetições
TUDO IGUAL À SEMANA ANTERIOR. PORÉM AUMENTA TODOS OS EXERCÍCIOS EM 5. (MENOS OS EXERCÍCIOS DE PESCOÇO).
SEXTA,
SÁBADO E
DOMINGO
SÓ ESCOVA, MASSAGEM, BANHO DE SOL E PASSEADOR.
OBS: NÃO BATER NESTA SEMANA.

10ª SEMANA
30 repetições
TUDO IGUAL À SEMANA ANTERIOR.
SÁBADO
DAR UMA BIQUEIRA FECHADA DE 30 MINUTOS COM O ESCOVEIRO. LAVA NOS 15.
SEXTA E
DOMINGO
SÓ ESCOVA, MASSAGEM, BANHO DE SOL E PASSEADOR.

11ª SEMANA
30 repetições
TUDO IGUAL À SEMANA ANTERIOR.
SÁBADO
DAR UMA BIQUILHA DE 20 MINUTOS COM O ESCOVEIRO. LAVA NOS 10.
SEXTA E
DOMINGO
SÓ ESCOVA, MASSAGEM, BANHO DE SOL E PASSEADOR.

12ª SEMANA
30 repetições
DE SEGUNDA A
SÁBADO
15 PULOS PRÁ FRENTE
15 PULOS PRÁ TRÁS
ESCOVA, MASSAGEM, BANHO DE SOL E PASSEADOR.
DOMINGO
SÓ ESCOVA, MASSAGEM, BANHO DE SOL E PASSEADOR.